Програма силового тренування
Наш підхід до розвитку фізичної сили будується на глибокому розумінні біомеханіки та індивідуальних особливостей організму. Ми працюємо з людьми, які прагнуть не просто покращити форму, а по-справжньому змінити якість свого життя через тренування.
Програма стартує в березні 2026 року та розрахована на тих, хто готовий інвестувати час у систематичну роботу над собою.
Як ми працюємо
Силове тренування — це не лише підняття важких речей. Це про розуміння того, як працює ваше тіло, які м'язові групи потребують уваги, і як будувати прогрес без травм. За роки практики ми зрозуміли: найкращі результати приходять тоді, коли людина розуміє логіку кожної вправи.
Багато хто починає з базових рухів і вже через кілька місяців помічає зміни не лише у дзеркалі, а й у повсякденному житті — стає легше піднімати речі, менше втомлюється спина, з'являється впевненість у русі.
Індивідуальний аналіз
Перед початком ми проводимо детальну оцінку вашого поточного стану — рухову активність, можливі обмеження, історію травм. Це допомагає підібрати вправи, які підходять саме вам.
Прогресивне навантаження
Ми навчаємо працювати з інтенсивністю розумно. Кожен тиждень приносить нові виклики, але в межах ваших можливостей. Тіло адаптується поступово, і саме так досягається стійкий результат.
Техніка понад усе
Неправильна техніка — це шлях до травм і відсутності прогресу. Ми приділяємо багато часу відпрацюванню правильних рухових патернів, поки вони не стануть природними.
Структура навчання
Фундаментальні основи
Перші 2 місяціПочатковий етап присвячений вивченню базових рухів та правильної техніки виконання. Ви освоїте присідання, станову тягу, жими та їхні модифікації. Паралельно працюємо над мобільністю суглобів та розумінням того, як різні вправи впливають на м'язові групи.
- Базові рухові патерни
- Правильне дихання під навантаженням
- Контроль положення тіла
- Робота з власною вагою
Розвиток сили
Місяці 3-5Коли техніка відпрацьована, переходимо до системної роботи з обтяженнями. Навчаємося планувати тренувальні цикли, розуміти принципи періодизації, працювати з різними діапазонами повторень. На цьому етапі багато хто вже бачить помітні зміни у своїх силових показниках.
- Побудова тренувальної програми
- Робота з вільними вагами
- Розуміння м'язової адаптації
- Техніка важких базових вправ
Спеціалізація та поглиблення
Місяці 6-8Фінальний етап — це про розвиток слабких ланок та індивідуальну спеціалізацію. Хтось працює над збільшенням максимальної сили, хтось фокусується на функціональності та витривалості. Ви вже розумієте своє тіло достатньо добре, щоб самостійно коригувати програму під свої потреби.
- Індивідуальна програма тренувань
- Корекція дисбалансів
- Робота з плато в прогресі
- Самостійне планування циклів
Хто вас навчатиме
Тарас Шевченко
Провідний тренер з біомеханіки
Працює з силовими спортсменами з 2016 року. Спеціалізується на роботі з технікою складних рухів та профілактиці травм. Має досвід роботи з людьми різного рівня підготовки — від новачків до професійних атлетів.
Олена Коваль
Експерт з функціонального тренування
Поєднує класичні силові методики з сучасними підходами до функціонального тренінгу. Працювала з національними збірними та фітнес-клубами по всій Україні. Вміє пояснювати складні речі простою мовою.
Максим Гордієнко
Спеціаліст з відновлення та періодизації
Допомагає спортсменам досягати піку форми саме тоді, коли це потрібно. Глибоко розуміється на циклах навантажень, відновленні та харчуванні для силових видів спорту. Особисто пройшов шлях від новачка до майстра спорту.
Практика та реальний досвід
Теорія — це важливо, але справжні зміни відбуваються на практиці. Кожне заняття — це можливість застосувати знання, відчути, як працюють м'язи, зрозуміти свої помилки та виправити їх.
Ми працюємо в невеликих групах або індивідуально, залежно від ваших потреб. Це дає змогу приділити достатньо уваги кожному учаснику.
Регулярний зворотний зв'язок
Ми постійно аналізуємо вашу техніку та корегуємо програму відповідно до прогресу. Якщо щось не виходить — розбираємося чому і шукаємо рішення.
Відеоаналіз техніки
Іноді важко помітити свої помилки зсередини. Ми використовуємо відеозапис, щоб показати вам, що саме потребує уваги у вашій техніці виконання.
Робота з обладнанням
Ви навчитеся працювати з різним інвентарем — штангами, гантелями, тренажерами. Кожен вид обладнання має свої особливості, і важливо розуміти, коли що використовувати.
Як приєднатися
Процес вступу простий і прозорий. Ми хочемо переконатися, що програма підходить вам, а ви розумієте, що на вас чекає. Набір на березень 2026 року почнеться в січні.
Знайомство
Заповніть коротку анкету про свій досвід тренувань, цілі та можливі обмеження. Це допоможе нам підготуватися до зустрічі.
Консультація
Проводимо особисту зустріч або відеодзвінок, де обговорюємо ваші очікування, відповідаємо на запитання та оцінюємо поточний рівень підготовки.
Тестова сесія
Запрошуємо на пробне заняття, де ви зможете познайомитися з тренером, подивитися на формат роботи та зрозуміти, чи це ваше.
Старт програми
Після підтвердження участі отримуєте індивідуальний план на перший місяць та всю необхідну інформацію для початку занять.